本年春节，您若何回家过年？
是否念念起了上一个马年春节的回家之路？
2014年的春运，
冲突60万东谈主的“摩托雄兵”返乡，
回忆拉满……
咫尺，回家的选定多了，
高铁、动车、自驾出行
……
从昔日风雪里的摩托雄兵，
到如今奔突沉的高铁动车，
咱们回家的路越走越快、越走越暖~~
春运的路径中，
有东谈主一齐刷着短视频，
有东谈主蜷在座位补觉，
有东谈主望着窗外盼着团圆
……
不少东谈主发现：
长技能保抓固定姿势，
会出现脖子酸胀、僵硬，
以致追思齐汉典～～
看似仅仅小祸患，
却藏着容易被冷落的健康隐患。
这份超实用的路径护颈攻略，
粗浅好操作，
随处随时齐能裁汰，
马上学起来～～
3个“护颈黄金原则”
Tip
搭车姿势要摆正
别瘫在座椅上折腰弓背，尽量腰挺直，腰背贴紧座椅靠背，拿手机时把屏幕抬高到平视高度，幸免脖子长技能前倾“探颈”。
Tip
手机使用有节制
单手抓手机偏向一侧超30分钟，脖子行径一下，切换另一侧；向上一小时，要罢手并昂首向辽远遥望30秒，让颈部肌肉和眼睛齐能歇一歇，幸免肌肉过度劳损。
Tip
睡觉护颈不粗率
远程搭车睡觉一定要自备颈枕，让颈椎保抓通俗生理弧线，别奏凯歪头靠在车窗上，否则醒来大致率脖子“僵住”。
3个“路径急救拉伸”
这些行动针对性激活颈部、肩背肌肉，开云体育(kaiyun)官方网站力度以“渺小酸胀”为限，不行过度用力。颈椎不适及关系疾病东谈主群，请在专科医生讨好下进行行径，请勿自行盲目操作。
以下是表率详解：
1
斜方肌挣扎拉伸
脖子渐渐转向一侧，手扶住下颌轻轻向对侧发力，同期颈部肌肉完毕挣扎（无谓用力硬顶），保抓5秒后裁汰。一侧集会作念3-5次，换另一侧交流，快速缓解颈部侧方肌肉弥留。
2
颈后侧深度拉伸
双手交叉，放于颈后压住脖子，手臂夹住头部，作念折腰行动，然后面完毕往后仰，作念挣扎绽开保抓5-10秒，集会作念3-5次，改善颈后侧肌肉僵硬酸痛。
3
背部肌肉激活
双手平举与肩同高，手肘往后靠，或肩胛骨相夹，然后适当向后伸开，嗅觉胸口有牵拉感，达到背部收缩、胸部拉伸的服从。保抓10秒后收回，交流3-5次。
颈椎和胸椎息息关系，裁汰胸大肌能转折减轻颈椎压力，幸免肩背紧绷连带颈椎受累。
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温馨指示
远程出行，提倡每隔1小时起身行径一下或作念一组拉伸，别等脖子疼到受不了才念念起护颈。
这些行动不仅符合路径，日常办公、居家也能用，马上共享给同业的家东谈主一又友，一齐舒称心折奔赴团圆，过个无酸痛的知足春节！
开首：广州医科大学附属第三病院康复科 谢泽良 主宰调治师
剪辑：康利莎
责编：黄辉
审核：赵莹
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